谈健康 :什么是亚健康 ?

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谈健康 :什么是亚健康 ? 談健康 / healthy knowledge


     





亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。

亚健康即指非病非健康状态,
这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有 “次健康”“第三状态”“中间状态”“游移状态”“灰色状态等的称谓。

世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”





亚健康自测方法:



1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?

                             


2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?

                             


3、是否经常便秘,大便臭味、冲不净,脸上长斑、长痘、皮肤灰暗

                             

4、是否有脑供血不足,表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中,肢体麻、胀、痛,步态不稳等?  

                             

5、是否有心慌、胸闷、胸口痛,有时是左上肢及背部痛,进一步会出现上楼或劳动出气困难,严重可能会有绞痛等。

                             

6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世,不愿与外界接触。

                            

7、免疫力差,浑身乏力、易疲倦,常感冒、口腔溃疡等。

                           

8、 性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退第一信号。

                           

9、 “将军肚”早现。25~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

                           

10、脱发、斑秃、早秃,每次洗发都有一大堆头发脱落。

                           



我们可以对照以上“信号”自我检查:
  • 具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心
  • 具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆
  • 6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”

另有三种人易“过劳死”:
  • 一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;
  • 二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;
  • 三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

心理亚健康状态表现:

1、记忆力下降,注意力不集中

是否在日常生活中,工作中,老是忘记很多事情,在进行学习工作时,容易走神,无法集中自己的精力?其实这些都是心理亚健康的一种表现,它在提醒你,你的状态已经处于一种亚健康的状态,要注意调整!

2、思维缓慢、反应迟钝。

如果发现自己想问题时有些困难,与人交流时,脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢,与人交谈时,总会慢上半拍时,那么就说明你是处于一个亚健康的状态了。

3、长时间的不良情绪

我们每一个人都会出现不良情绪,一般来说都能自我调整,但是如果不良情绪持续的时间比较长,无法自我调整,那么这时就需要注意了,如果不及时的注意心理保健,有可能就会恶化,出现抑郁症,焦虑症等心理疾病!

4、不自信,安全感不够

如果你发现最近越来越不自信,总是对未来优虑,喜欢独处,回避社会,那么你就要小心了!


诱发原因:

⒈ 交通拥挤,住房紧张,办公室桌子靠桌子,使人们生活工作的物理空间过份窄小,独立的空间往往成为奢望。

⒉ 废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染,严重损害人们的生存环境,宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

⒊ 在市场经济条件下,经济收入逼迫人们过份地劳作,出现身心情 “ 透支 ” 现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

⒋ 竞争的年代、改革的年代,人们面临着被 “ 炒鱿鱼 ” 的威胁,为了保持饭碗,不得不承受越来越重的压力,陷入越来越多的矛盾。

⒌ 社会发展日新月异,信息变化加速,使得终身学习成为必然的要求,因此,学习新知识,创造新思维,成为人们越来越重的压力和负担

6. 由于种种利益交织冲突,社会人际关系变得复杂,使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

⒎ 机械化、形式化的生活和工作、学习,占去了人们的大部分时间,使得人们之间的情感交流变得越来越少,越来越空乏,孤独成为人们生存的显著特征。

⒏ 社会生活的复杂化、多变性,给人们产生了越来越多的冲击,使得人们之间的情感联系薄弱,情感受挫的机会增 多,从而降低了人们对情感生活的信心,影响了人们情感生活的质量。

⒐ 人们自身的某些不足和遗憾,往往成为自我折磨的理由。


  •         从事电脑工作的IT工作者 也是亚健康的主要群体,由于长期操作电脑,易引发很多电脑病。          
    • :鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。
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  •         IT健康人建议电脑工作者,每工作1小时就要起身休息,舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育                             锻炼,不要总是对着电脑,能不用的时候尽量少用。



防范:


 

1)饮食有度:
  • 五谷杂粮 ~ 能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等,五谷杂粮,什么都吃点,好处多多。
  • 暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也就远了一步。

2)工作上合理安排:
  • 工作永远都做不完,合理安排是一种技能。要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间

3)养成良好的睡眠习惯:
  • 11点以前要上床睡觉,养成一种习惯,准点睡觉、准点起床。

4)戒烟限酒:
  • 吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。
  • 少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

5)心理健康:
  • 面对压力时,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会去接受它,去挑战它。

6)全面均衡适量营养:
  • 加强对维生素A和维生素C的]摄取,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。
  • 除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,可以服中药调理。平衡体质。

7)经常锻炼:
  • 现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
8)培养多种兴趣,保持精力旺盛:
  • 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
9)适度劳逸:
  • 适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转身体才会健康。

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