亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有 “次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

亚健康自测方法：



1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？

                             

2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？

                             

3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？

                             

4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？  

                             

5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重可能会有绞痛等。

                             

6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。

                            

7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，常感冒、口腔溃疡等。

                           

8、 性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退第一信号。

                           

9、 “将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

                           

10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。

                           


我们可以对照以上“信号”自我检查：

• 具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心。
• 具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。
• 6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。

• 一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；
• 二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；
• 三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

•         从事电脑工作的IT工作者 也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。          
  • 如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。
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•         IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育                             锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。

防范：


 

1）饮食有度：

• 五谷杂粮 ～ 能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。
• 暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。

• 工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间

• 11点以前要上床睡觉，养成一种习惯，准点睡觉、准点起床。

• 吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
• 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

• 面对压力时，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会去接受它，去挑战它。

• 加强对维生素A和维生素C的]摄取，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
• 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，可以服中药调理。平衡体质。

• 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

• 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

• 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转身体才会健康。